Pravilo 02 · Beljakovine pri vsakem obroku
Kalkulator beljakovin
Koliko beljakovin na dan? Vpiši težo, izberi cilj in aktivnost. Vse se izračuna v tvojem brskalniku – nič se ne shrani in nič se ne pošlje.
Na dan ocena
– g
- 3 obroki
- –
- 4 obroki
- –
Hujšanje z več odvečnimi kilogrami: če imaš veliko odvečne teže, lahko računaš s svojo ciljno težo namesto trenutne – tako ocena ne bo pretirano visoka.
Vse številke so ocena na podlagi pogostega razpona 1,6–2,2 g/kg iz športne prehrane, prilagojenega cilju in aktivnosti (skupaj 1,2–2,2 g/kg).
Tako jem jaz
Primer dneva
Moj resničen dan, v gospodinjskih merah. Grami beljakovin so ocena – odvisni so od izdelka in porcije.
| Obrok | Kaj in koliko | Beljakovine |
|---|---|---|
| Zjutraj | Brez zajtrka – voda in kava | 0 g |
| Po treningu | 2 merici proteina v vodi | ~ 45 g |
| Malica | Ovseni kosmiči (pol skodelice), 2 kocki 90 % čokolade, pest jagodičevja, 1 merica proteina | ~ 30 g |
| Kosilo | Skleda: mleto meso (za dlan in pol), solata, 1 srednji sladki krompir, preliv iz grškega jogurta, gorčice in medu (2–3 žlice) | ~ 35 g |
| Večerja | 2 rezini proteinskega kruha, piščančje prsi (za dlan), 1–2 rezini sira | ~ 45 g |
| Zvečer | Grški jogurt (1 lonček) | ~ 15 g |
| Skupaj | Primer, ne recept | ~ 170 g |
Brezplačno
Vodnik + tedenski jedilnik
Brezplačen vodnik (PDF) in tedenski visokobeljakovinski jedilnik z recepti in nakupovalnim seznamom – po e-pošti, ko se prijaviš na novice.
Pošlji mi vodnik in jedilnik